ThixaPhuTho.net
  • Trang chủ
  • Góc Phú Thọ
  • Đời sống
  • Giáo dục
  • Du lịch
  • Xe buýt – Xe khách
  • Thư viện
  • Nhật ký
  • Tin tức
Không tìm thấy
Xem tất cả
  • Trang chủ
  • Góc Phú Thọ
  • Đời sống
  • Giáo dục
  • Du lịch
  • Xe buýt – Xe khách
  • Thư viện
  • Nhật ký
  • Tin tức
Không tìm thấy
Xem tất cả
ThixaPhuTho.net
Không tìm thấy
Xem tất cả

Trang chủ \ Sống khỏe \ Cách tăng cường trí nhớ hiệu quả với 4 thói quen đơn giản

Cách tăng cường trí nhớ hiệu quả với 4 thói quen đơn giản

10/03/2020
Chuyên mục Sống khỏe
Chia sẻ

Chăm chỉ thực hiện 4 thói quen sau đây thì trí nhớ của não bộ sẽ được tăng cường đáng kể.

Học hành, làm việc căng thẳng khiến nhiều người rơi vào tình trạng “nhớ nhớ, quên quên”. Vậy phải làm sao để khắc phục tình trạng này? Hãy cùng tham khảo tại chuyên mục sống khỏe những cách tăng cường trí nhớ sau đây:

Tóm tắt nội dung

  • Bổ sung dinh dưỡng tốt cho não
  • Chăm chỉ vận động
  • Ngủ trưa
  • Nghỉ ngơi và thư giãn

Bổ sung dinh dưỡng tốt cho não

Cách tăng cường trí nhớ hiệu quả

Não bộ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất mới làm việc hiệu quả. Do đó, lượng thực phẩm nạp vào mỗi ngày tác động rất nhiều đến cơ thể cũng như tăng cường hay hạn chế khả năng ghi nhớ của não bộ.

Trước tiên bạn phải lưu ý hạn chế chất béo bão hòa, ví dụ như mỡ động vật. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế các thực phẩm ngọt nhiều đường. Trong khi đó, việc tăng cường chất béo không bão hòa như trong các loại cá béo, các loại hạt sẽ tác động tích cực đến não bộ hơn. Ngoài ra, các loại thực phẩm sau cũng được các nhà nghiên cứu chứng nhận rằng rất tốt cho não cũng như giúp tăng cường trí nhớ như quả óc chó, quả việt quất, cải xoăn, rau bina, bơ, socola, cacao, cà phê…

Chăm chỉ vận động

Cách tăng cường trí nhớ hiệu quả

Nếu bạn muốn bộ nhớ làm việc hiệu quả thì điều quan trọng là phải siêng vận động cơ thể. Bởi mỗi lần bạn vận động sẽ giúp lượng oxy trong não tăng lên, từ đó không chỉ giúp giảm các bệnh tim mạch, tiểu đường mà còn giảm căng thẳng và tăng cường chức năng nhận thức não bộ nên hạn chế mất trí nhớ hiệu quả.

Đặc biệt, trong lúc tập thể dục thì hormone giúp cải thiện trí nhớ trong não được tăng cường, nên khả năng ghi nhớ của não bộ cũng được cải thiện đáng kể. Và không nhất thiết phải là những bài vận động mạnh mà bạn có thể tham gia bất kỳ hình thức vận động nào như đi bộ, chạy xe đạp, bơi lội, leo cầu thang… đều giúp ích rất nhiều cho khả năng ghi nhớ của não bộ.

Ngủ trưa

Cách tăng cường trí nhớ hiệu quả

Ngủ trưa đã được các nghiên cứu công nhận tốt cho não bộ cũng như khả năng ghi nhớ. Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng các sinh viên được cho ngủ trưa có thể ghi nhớ 10 – 16 từ trong bài kiểm tra trí nhớ, trong khi những người không ngủ chỉ nhớ trung bình khoảng 7,5 từ.

Các nghiên cứu khác cho thấy ở người lớn tuổi, ngủ trưa 1 giờ đồng hồ vào buổi chiều đều có kết quả kiểm tra nhận thức tốt hơn so với những người không ngủ trưa. Tuy nhiên, các nhà khoa học cũng nhấn mạnh, giấc ngủ trưa tốt nhất là trong khoảng dưới 1 giờ, mọi giấc ngủ trưa quá dài đều có thể gây phản tác dụng.

Nghỉ ngơi và thư giãn

Cách tăng cường trí nhớ hiệu quả

Theo các nghiên cứu thì việc cơ thể chịu đựng căng thẳng, áp lực thường xuyên sẽ có thể tiêu diệt các tế bào não, gây tổn thương vùng hippocampus và ảnh hưởng khá nhiều đến khả năng ghi nhớ. Do đó, hạn chế căng thẳng là cách tốt nhất để bảo vệ trí nhớ của bạn.

Thiền và nghe nhạc là hai phương pháp được công nhận là thư giãn rất tốt cho não bộ và khả năng ghi nhớ. Ngoài ra, bạn có thể làm bất cứ hoạt động yêu thích nào như chụp ảnh, xem phim, nấu ăn, du lịch… đều giúp thư giãn tinh thần hiệu quả nên khả năng ghi nhớ cũng được bảo vệ tốt hơn.

Tags: Bảo vệ não bộTrí nhớ
Share5TweetShareSharePinShareShare

Bài viết mới

Phát hiện 3 cha con cùng tử vong trên giường tại nhà riêng ở Phú Thọ
Tin tức

Phát hiện 3 cha con cùng tử vong trên giường tại nhà riêng ở Phú Thọ

17/01/2021

Công an huyện Thanh Sơn (tỉnh Phú Thọ) đang phong tỏa, khám nghiệm hiện trường, điều tra làm rõ nguyên...

Đọc thêm
Cỗ lá người Mường - Khám phá nét ẩm thực vùng quê Tân Sơn, Phú Thọ

Cỗ lá người Mường – Khám phá nét ẩm thực vùng quê Tân Sơn, Phú Thọ

08/01/2021
Cục phó Cục Quản lý thị trường tỉnh Phú Thọ bị bắt

Cục phó Cục Quản lý thị trường tỉnh Phú Thọ và 3 đồng phạm bị khởi tố, bắt tạm giam

06/01/2021
Bắt giữ đối tượng dùng điếu cày “vụt” nhân viên giao hàng ngã gục sau va quệt xe máy

Bắt giữ đối tượng dùng điếu cày “vụt” nhân viên giao hàng ngã gục sau va quệt xe máy

03/01/2021
Tài xế taxi dùng hung khí đe dọa, cướp tài sản của khách

Tài xế taxi dùng hung khí đe dọa, cướp tài sản của khách

03/01/2021
Chính phủ đồng ý xây dựng cao tốc Tuyên Quang – Phú Thọ bằng hình thức đầu tư công

Chính phủ đồng ý xây dựng cao tốc Tuyên Quang – Phú Thọ bằng hình thức đầu tư công

02/01/2021
Vụ tai nạn liên hoàn ở Phú Thọ: Tài xế xe bán tải có nồng độ cồn

Vụ tai nạn liên hoàn ở Phú Thọ: Tài xế xe bán tải có nồng độ cồn

31/12/2020
Tưng bừng cùng trái bóng trên SVĐ Việt Trì, Phú Thọ

Liên đoàn Bóng đá Việt Nam gửi thư cảm ơn tỉnh Phú Thọ

31/12/2020
Cậu bé 15 tuổi ở Phú Thọ mắc ung thư hạch vẫn mong sớm đi làm kiếm tiền trả nợ cho bố mẹ

Cậu bé 15 tuổi ở Phú Thọ mắc ung thư hạch vẫn mong sớm đi làm kiếm tiền trả nợ cho bố mẹ

25/12/2020
Phú Thọ: Việc “thả nổi” cho khai thác cát bừa bãi đã khiến 2 người tử vong?

Nguyên nhân chính khiến Cục phó Quản lý thị trường Phú Thọ và 3 cán bộ bị bắt giữ

24/12/2020
  • Danh bạ
  • Đời sống
  • Nhật ký
  • Ký sự
  • Sống khỏe
  • Dự báo thời tiết
  • Liên hệ
DMCA.com Protection Status

© 2018 - Blog chia sẻ thông tin hữu ích tại thị xã Phú Thọ

Không tìm thấy
Xem tất cả
  • Trang chủ
  • Góc Phú Thọ
  • Đời sống
  • Giáo dục
  • Du lịch
  • Xe buýt – Xe khách
  • Thư viện
  • Nhật ký
  • Tin tức

© 2018 - Blog chia sẻ thông tin hữu ích tại thị xã Phú Thọ