ThixaPhuTho.net
  • Trang chủ
  • Góc Phú Thọ
  • Đời sống
  • Giáo dục
  • Du lịch
  • Xe buýt – Xe khách
  • Thư viện
  • Nhật ký
  • Tin tức
Không tìm thấy
Xem tất cả
  • Trang chủ
  • Góc Phú Thọ
  • Đời sống
  • Giáo dục
  • Du lịch
  • Xe buýt – Xe khách
  • Thư viện
  • Nhật ký
  • Tin tức
Không tìm thấy
Xem tất cả
ThixaPhuTho.net
Không tìm thấy
Xem tất cả
Trang chủ Sống khỏe

Cách tăng cường trí nhớ hiệu quả với 4 thói quen đơn giản

22/11/2017 - Cập nhật 10/03/2020
Chuyên mục: Sống khỏe
Chia sẻ

Chăm chỉ thực hiện 4 thói quen sau đây thì trí nhớ của não bộ sẽ được tăng cường đáng kể.

Học hành, làm việc căng thẳng khiến nhiều người rơi vào tình trạng “nhớ nhớ, quên quên”. Vậy phải làm sao để khắc phục tình trạng này? Hãy cùng tham khảo tại chuyên mục sống khỏe những cách tăng cường trí nhớ sau đây:

Tóm tắt nội dung

  • Bổ sung dinh dưỡng tốt cho não
  • Chăm chỉ vận động
  • Ngủ trưa
  • Nghỉ ngơi và thư giãn

Bổ sung dinh dưỡng tốt cho não

Cách tăng cường trí nhớ hiệu quả

Não bộ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất mới làm việc hiệu quả. Do đó, lượng thực phẩm nạp vào mỗi ngày tác động rất nhiều đến cơ thể cũng như tăng cường hay hạn chế khả năng ghi nhớ của não bộ.

Trước tiên bạn phải lưu ý hạn chế chất béo bão hòa, ví dụ như mỡ động vật. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế các thực phẩm ngọt nhiều đường. Trong khi đó, việc tăng cường chất béo không bão hòa như trong các loại cá béo, các loại hạt sẽ tác động tích cực đến não bộ hơn. Ngoài ra, các loại thực phẩm sau cũng được các nhà nghiên cứu chứng nhận rằng rất tốt cho não cũng như giúp tăng cường trí nhớ như quả óc chó, quả việt quất, cải xoăn, rau bina, bơ, socola, cacao, cà phê…

Chăm chỉ vận động

Cách tăng cường trí nhớ hiệu quả

Nếu bạn muốn bộ nhớ làm việc hiệu quả thì điều quan trọng là phải siêng vận động cơ thể. Bởi mỗi lần bạn vận động sẽ giúp lượng oxy trong não tăng lên, từ đó không chỉ giúp giảm các bệnh tim mạch, tiểu đường mà còn giảm căng thẳng và tăng cường chức năng nhận thức não bộ nên hạn chế mất trí nhớ hiệu quả.

Đặc biệt, trong lúc tập thể dục thì hormone giúp cải thiện trí nhớ trong não được tăng cường, nên khả năng ghi nhớ của não bộ cũng được cải thiện đáng kể. Và không nhất thiết phải là những bài vận động mạnh mà bạn có thể tham gia bất kỳ hình thức vận động nào như đi bộ, chạy xe đạp, bơi lội, leo cầu thang… đều giúp ích rất nhiều cho khả năng ghi nhớ của não bộ.

Ngủ trưa

Cách tăng cường trí nhớ hiệu quả

Ngủ trưa đã được các nghiên cứu công nhận tốt cho não bộ cũng như khả năng ghi nhớ. Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng các sinh viên được cho ngủ trưa có thể ghi nhớ 10 – 16 từ trong bài kiểm tra trí nhớ, trong khi những người không ngủ chỉ nhớ trung bình khoảng 7,5 từ.

Các nghiên cứu khác cho thấy ở người lớn tuổi, ngủ trưa 1 giờ đồng hồ vào buổi chiều đều có kết quả kiểm tra nhận thức tốt hơn so với những người không ngủ trưa. Tuy nhiên, các nhà khoa học cũng nhấn mạnh, giấc ngủ trưa tốt nhất là trong khoảng dưới 1 giờ, mọi giấc ngủ trưa quá dài đều có thể gây phản tác dụng.

Nghỉ ngơi và thư giãn

Cách tăng cường trí nhớ hiệu quả

Theo các nghiên cứu thì việc cơ thể chịu đựng căng thẳng, áp lực thường xuyên sẽ có thể tiêu diệt các tế bào não, gây tổn thương vùng hippocampus và ảnh hưởng khá nhiều đến khả năng ghi nhớ. Do đó, hạn chế căng thẳng là cách tốt nhất để bảo vệ trí nhớ của bạn.

Thiền và nghe nhạc là hai phương pháp được công nhận là thư giãn rất tốt cho não bộ và khả năng ghi nhớ. Ngoài ra, bạn có thể làm bất cứ hoạt động yêu thích nào như chụp ảnh, xem phim, nấu ăn, du lịch… đều giúp thư giãn tinh thần hiệu quả nên khả năng ghi nhớ cũng được bảo vệ tốt hơn.

Đánh giá bài viết
Tags: Bảo vệ não bộTrí nhớ

Bài viết mới

Phú Thọ: Học trò "chơi lớn", mang nguyên chiếc xe máy lên tầng 2 làm lễ bàn giao cho thầy chủ nhiệm
Đời sống

Phú Thọ: Học trò “chơi lớn”, mang nguyên chiếc xe máy lên tầng 2 làm lễ bàn giao cho thầy chủ nhiệm

04/07/2022

Màn bàn giao xe hoành tráng của đám học trò khiến thầy giáo ngỡ ngàng còn dân mạng được phen...

Đọc thêm
Ngăn chặn tội phạm ma tuý trên đất Tổ

Ngăn chặn tội phạm ma tuý trên đất Tổ

03/07/2022
Thai phụ 28 tuần đã chuyển dạ, bác sĩ cấp cứu khâu vòng cổ tử cung giữ thai thành công

Phú Thọ: Thai phụ 28 tuần đã chuyển dạ, bác sĩ cấp cứu khâu vòng cổ tử cung giữ thai thành công

03/07/2022
Đa dạng các hoạt động hè cho học sinh tại Phú Thọ

Đa dạng các hoạt động hè cho học sinh tại Phú Thọ

03/07/2022
Hơn 3.700 tỷ đồng xây cao tốc Tuyên Quang - Phú Thọ

Đẩy nhanh giải phóng mặt bằng dự án cao tốc Tuyên Quang – Phú Thọ

02/07/2022
Phú Thọ: 10 năm ngày cưới, chồng tặng vợ căn villa đẹp mê mẩn

Phú Thọ: 10 năm ngày cưới, chồng tặng vợ căn villa đẹp mê mẩn

01/07/2022
Áp thấp nhiệt đới trên Biển Đông, Bắc Bộ chuẩn bị đón chuỗi ngày mưa kéo dài

Áp thấp nhiệt đới trên Biển Đông, Bắc Bộ chuẩn bị đón chuỗi ngày mưa kéo dài

29/06/2022
Cậu bé bại não ở Phú Thọ giành giải Nhất cuộc thi quốc gia, ước mơ thành bác sĩ

Cậu bé bại não ở Phú Thọ giành giải Nhất cuộc thi quốc gia, ước mơ thành bác sĩ

27/06/2022
Bị bò va vào người, bé 1 tuổi chấn thương sọ não bất tỉnh

Bị bò va vào người, bé 1 tuổi chấn thương sọ não bất tỉnh

26/06/2022
Bắt giữ hai đối tượng trộm cắp tài sản ở đình, chùa

Bắt giữ hai đối tượng trộm cắp tài sản ở đình, chùa

25/06/2022
  • Danh bạ
  • Đời sống
  • Nhật ký
  • Ký sự
  • Sống khỏe
  • Dự báo thời tiết
  • Liên hệ
DMCA.com Protection Status

© 2018 - Blog chia sẻ thông tin hữu ích tại thị xã Phú Thọ

Không tìm thấy
Xem tất cả
  • Trang chủ
  • Góc Phú Thọ
  • Đời sống
  • Giáo dục
  • Du lịch
  • Xe buýt – Xe khách
  • Thư viện
  • Nhật ký
  • Tin tức

© 2018 - Blog chia sẻ thông tin hữu ích tại thị xã Phú Thọ